Yoga : un atout pour la préparation mentale du coureur
Yoga et running sont deux disciplines qui peuvent se révéler très complémentaire, même si sur le papier, tout semble les opposer. En effet, l’un sert à l’autre, offrant un bel équilibre mental et physique. Je vous en parlais déjà ici, vantant les bienfaits physiques de la pratique du yoga Ashtanga ou Vyniasa, mêlant renforcement musculaire et étirements plus complets. Cependant le yoga a aussi de nombreux atouts à proposer pour la préparation mentale du coureur, en développant sa concentration et sa respiration.
Le yoga pour la préparation mentale en course à pied
Lorsqu’on pratique le running, que l’on cherche à atteindre des objectifs spécifiques ou non, on côtoie souvent ces « petits diables » qui nous dévalorisent pendant l’effort, nous disent de nous arrêter parce qu’on y arrivera pas, ou que de toute manière ça ne sert à rien. Ces petits démons qui nous coupent les jambes, le souffle et la motivation, c’est lapenséenégative. Elle est d’autant plus courante dans notre société actuelle, où la performance devient un critère important.
Pour autant, c’est cette pensée qui va aussi nous empêcher de donner le meilleur de nous-même. C’est là que la pratique du yoga peut intervenir de manière positive. En effet, la pratique du yoga sous toutes ses formes (Hatha, Ashtanga, Kundalini …) va nous permettre de nous renforcermentalement, et par conséquent, d’optimiser nos performances.
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L’importance de la respiration
En course à pied, c’est souvent le souffle qui manque : un changement de rythme, une côte, un entraînement fractionné … On a l’impression de perdre notre souffle, on se retrouve en hypoxie. Grâce au yoga, on apprend à respirer ; Pranayama, ou la maîtrise du souffle, est un des cinq piliers du yoga. Avec de la pratique, on peut utiliser de nouveaux outils.
Pour se relâcher par exemple ; quand on fait un effort intense, on a tendance à se contracter, même au niveau des épaules et du dos, ce qui demande beaucoup plus d’énergie au corps. Maîtriser sa respiration permet de se détendre tout en restant dynamique.
Une bonne maîtrise de la respiration permet une bonne récupération, très utile dans les entraînements à intervalles.
La canalisation de ses émotions et du stress peut aussi se faire grâce à la respiration
La pratique du yoga donne donc des clés pour une meilleure pratique de la course à pied, notamment en apprenant à poserson mouvement sur le souffle et non l’inverse.
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Le développement de la force mentale
Avec ses positions statiques tenues plusieurs minutes, le yoga demande une grande concentration et une perception importante de son corps dans l’espace. En running, le yoga permet de redonner du sens à chaque mouvement.
Outre le fait qu’au quotidien le yoga puisse apporter plus de sérénité, il permet de retrouver un état de pleineconscience en course à pied. A force de pratique du yoga, nous pourrons ressentir des besoins de « réajustement » de notre posture en course à pied, pour un alignement optimal. Ce qui permettrait par ailleurs une meilleure foulée. Le running devient alors une forme de méditation, moment pendant lequel on fait le vide pour rester concentrer sur son mouvement, sa respiration et sa certitude à y arriver.
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Ce que le yoga m’apporte personnellement dans la préparation mentale
Adepte des longues distances et des efforts longs, je vois les atouts de ma pratique (plus ou moins) régulière du yoga dans ma gestion du stress, et du souffle. Quand mon cœur s’emballe, je fais tout pour ralentir mon rythme cardiaque avec de grandes inspirations et expirations propres au yoga. Bien entendu, le mieux serait d’anticiper, mais je n’en suis pas encore à ce stade.
Je l’ai ressenti particulièrement pendant le marathon de Lausanne ; j’ai su prendre conscience de mon corps, des signaux qu’il me lançait, j’ai su maîtriser mon souffle et me projeter sur l’arrivée avec une pensée positive. Pourtant, j’ai longtemps été adepte de la pensée négative (exemple frappant lors du Semi de Paris 2017).
Ma pratique du yoga se fait de plus en plus régulière, et outre le fait de m’aider dans la mobilité du bassin/hanches, elle m’aide aussi beaucoup sur la respiration et la pensée positive, bien que j’ai encore des progrès à faire
Le running devient un véritable moment de méditation pour moi, chose que je n’aurais pas pu découvrir sans la pratique du yoga à côté.
De quoi avoir la force mentale nécessaire pour …
(Par)courir le monde autrement !
Camille CourtenVert de Visit and Run